മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 75% വർദ്ധിപ്പിക്കും; ശ്രദ്ധിക്കാം ഈ കാര്യങ്ങൾ

സ്ഥിരമായി ഏഴു മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയും വളരെ നേരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാവിയിൽ സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി .

സ്ത്രീകളിലെ മരണത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമാണ് (CVD), ഉറക്കക്കുറവ് സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്സിൽ ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്.

മോശം രാത്രി ഉറക്കം ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ വികാസവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ദീർഘകാല ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് വ്യക്തമല്ല.

പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ദീർഘകാല ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും ഹൃദ്രോഗവും അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതായും സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ അടിവരയിടുന്നു.

“അർബുദം ബാധിച്ച് മരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരിക്കും. അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ സ്ത്രീകളിലെ ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ കഴിയും .വർഷങ്ങളോളം മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും 42 നും 52 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 2,964 സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളും ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി.

22 വർഷത്തിനിടയിൽ,  ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടോ, അവർ സാധാരണയായി എത്രനേരം ഉറങ്ങുന്നു, വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ പോലുള്ള വാസോമോട്ടർ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവരുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യാവലികൾ പൂർത്തിയാക്കി.

ചോദ്യാവലിയിൽ അവരുടെ ഉയരവും ഭാരവും, രക്തം എടുക്കൽ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് പരാജയം തുടങ്ങിയ ഹൃദയസംഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവരുടെ ആന്ത്രോപോമെട്രിക് അളവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സ്ത്രീകളിൽ നാലിൽ ഒരാൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, രാത്രിയിൽ ഉണരുക, അല്ലെങ്കിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്തതിലും നേരത്തെ ഉണരുക, കൂടാതെ 14 ശതമാനം പേർ ചെറിയ ഉറക്ക കാലയളവുമായി ഇടയ്ക്കിടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

ഏകദേശം 7% ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ചെറിയ ഉറക്ക സമയവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ദീർഘകാലമായി ഉയർന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവർക്ക് പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ CVD ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, സ്ഥിരമായി അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണ്.തുടർച്ചയായി ഉയർന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവരും രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരുമായ വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 75% കൂടുതലാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മോശം ഉറക്കം കാലക്രമേണ ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് എന്നതിന് ഒന്നിലധികം വിശദീകരണങ്ങളുണ്ട്.

സഹാനുഭൂതിയുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക, വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള സംവിധാനങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ മോശമായ ഉറക്കം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, ”

മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ്റെയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിൻ്റെയും അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു , രണ്ടും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്.

“ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു, കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രീ ഡയബറ്റിസും കൊളസ്ട്രോളും കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു,” ലെവിൻ പറയുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉള്ള പലർക്കും സ്ലീപ് അപ്നിയയും ഉണ്ട് , ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്‌ത ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട് , ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യ മാനേജ്മെൻ്റിൻ്റെ ഭാഗമായി സ്ത്രീകളിലെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി പരിഹരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പറയുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ

കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാക്കുക കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക സ്ഥിരമായ ഉറക്ക-ഉണർവ് ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്, സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർക്ക് CPAP (തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ) മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാം.

“അവരുടെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന അപകട ഘടകങ്ങളെ തടയുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുക.