പേശികളുടെ ശക്തി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ പരിഹാരങ്ങളും നമ്മുടെ വീടുകളുടെ ഹൃദയത്തിൽ – അടുക്കളയിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ജിം സപ്ലിമെന്റുകൾക്കും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾക്കും അപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു നിധിയുണ്ട്. പേശികളുടെ കരുത്ത് നേടുന്നതിൽ വ്യായാമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വേഗത്തിൽ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ അല്ലാത്തപ്പോൾ, ശക്തമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ പവർഹൗസ് അത്ഭുതങ്ങൾക്കായി അടുക്കളയിൽ പോയി സ്കൗട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഫാൻസി സപ്ലിമെന്റുകളോ സങ്കീർണ്ണമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളോ ആവശ്യമില്ല. ചിലപ്പോൾ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ തന്നെയുണ്ട്.

പേശികളുടെ ശക്തി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ആദ്യം, നമ്മുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഇന്ധനം-പോഷകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യ ഘടകങ്ങളാണ് ഇവ, ഓരോന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരുന്നതിലും പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നതിലും അതുല്യമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

1. പ്രോട്ടീനുകൾ: ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ നിർമ്മാണ സംഘത്തെ പോലെയാണ്. അവ പേശി ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കുകയും നിർമ്മിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളുടെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു.

2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഊർജ്ജ റിസർവോയർ കാർബുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടമാണ്, നമ്മുടെ പേശികൾ അവയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മസിലുണ്ടാക്കാൻ ഒരാൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുകയും വ്യായാമ വേളയിൽ ക്ഷീണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ക്രമേണ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നു, വ്യായാമ വേളയിൽ സ്ഥിരമായ ഇന്ധന വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

3. കൊഴുപ്പുകൾ: സഹിഷ്ണുത ബൂസ്റ്ററുകൾ ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, കൊഴുപ്പ് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ വിശദീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലനത്തോടൊപ്പം നല്ല പേശി വളർച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് നിർണായകമായ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.