ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ 5 പ്രഭാത പാനീയങ്ങൾ:

കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ‘നിശബ്ദ കൊലയാളി’ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ഫാറ്റി പദാർത്ഥമാണ്, കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നമുക്ക് വളരെയധികം ആവശ്യമാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോൾ, അത് പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുകയും രക്തയോട്ടം തടയുകയും ഹൃദയ അപകടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ 5 പ്രഭാത പാനീയങ്ങൾ:

1. ഗ്രീൻ ടീ: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. കൺസൾട്ടന്റ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് രൂപാലി ദത്തയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “ഇതിൽ പോളിഫെനോളുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു

2. ബ്ലാക്ക് ടീ:സെല്ലുലാർ ഫിസിയോളജി ആൻഡ് ബയോകെമിസ്ട്രി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, കട്ടൻ ചായയിലെ ‘കാറ്റെച്ചിൻസ്’ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചില സംയുക്തങ്ങൾ അയോൺ ചാനൽ പ്രോട്ടീനുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

3. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ്: ശീതകാലം വന്നിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പുതിയ ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് കഴിക്കാനും. ‘ഹീലിംഗ് ഫുഡ്‌സ്’ എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിനും മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, ബീറ്റ്‌റൂട്ടിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ബി വിറ്റാമിനുകളും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ബീറ്റ്‌റൂട്ടിലെ നൈട്രേറ്റുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡ് എന്ന വാതകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കാനും വിപുലീകരിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.

4. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും നാമെല്ലാവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉന്മേഷദായകം മാത്രമല്ല, നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നമ്മെ കയറ്റുന്നു. ഡികെ പബ്ലിഷിംഗ് എഴുതിയ ‘ഹീലിംഗ് ഫുഡ്സ്’ എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, ഓറഞ്ച്, മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ “ഹെസ്പെരിഡിൻ, ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, പെക്റ്റിൻ (ഫൈബർ), ലിമോണോയിഡ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന് (ധമനികളുടെ കാഠിന്യം) വേഗത കുറയ്ക്കും.

5. നാരങ്ങ വെള്ളം: നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നാരങ്ങ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നല്ല ചർമ്മത്തിനോ വേണ്ടിയുള്ള ആചാരം നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാം, ഹൃദയാരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നാരങ്ങാവെള്ളത്തിന് കഴിയുമെന്ന്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നാരങ്ങയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫ്ലേവണുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ‘ഹീലിംഗ് ഫുഡ്‌സ്’ എന്ന പുസ്തകമനുസരിച്ച്, “സ്ത്രീകളിൽ സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും”.