റമദാൻ വ്രതം 2024: ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഇസ്ലാമിക കലണ്ടറിലെ ഒമ്പതാം മാസമാണ് റമദാൻ. വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും ശുഭകരമായ മാസമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുസ്‌ലിംകൾ സങ്കുചിതത്വവും ആത്മീയ സമാധാനവും തേടുകയും അല്ലാഹുവിനോടുള്ള അവരുടെ സ്നേഹവും ഭക്തിയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മാസമാണിത്. ആളുകൾ റമദാൻ മാസം ആവേശത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ആഘോഷിക്കുകയും നോമ്പ് ആചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് റോസ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

റോസയിൽ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ഒരു മാസത്തേക്ക് അവർ പ്രഭാതം മുതൽ പ്രദോഷം വരെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. റോസ സമയത്ത്, ആളുകൾ പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പും സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പ്രഭാതത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം സെഹ്‌രി എന്നും സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം ഇഫ്താർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ വർഷം, വിശുദ്ധ റമദാൻ മാസം മാർച്ച് 10 ന് ആരംഭിച്ച് ഏപ്രിൽ 9 ന് അവസാനിക്കും. എല്ലാ വർഷവും, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി റമദാനിൽ ഉപവസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കാറുണ്ട്.

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം

ആളുകൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണമെന്നും ഉപവാസത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അമിതമായി വറുത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉപവാസത്തിനുശേഷം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉപ്പ് ഉപഭോഗം

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് ഉപ്പിന് പകരം സുഗന്ധം ചേർക്കാൻ പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് രുചി കൂട്ടുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

റമദാനിൽ വ്രതം അനുഷ്ഠിക്കുമ്പോഴും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

പുകയിലയും വാപ്പിംഗും

റമദാനിൽ നോമ്പെടുക്കുമ്പോൾ, നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി പുകയിലയും വാപ്പിംഗും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ പാചക രീതികൾ

ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം. ഭക്ഷണങ്ങൾ എണ്ണയിൽ വറുക്കുന്നതിനുപകരം, അവ തീയിൽ ചുട്ടെടുക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ പാചക രീതികൾ പോഷകങ്ങൾ കേടുകൂടാതെ സൂക്ഷിക്കാനും ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

റമദാനിലെ വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിനും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആളുകളിൽ സ്വയം അച്ചടക്കം വളർത്തിയെടുക്കാനും അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. പകൽസമയത്ത് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, വിശപ്പുള്ളവരോടും ഭാഗ്യമില്ലാത്തവരോടും ക്ഷമയും സഹാനുഭൂതിയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആത്മീയ പ്രതിഫലനവും അല്ലാഹുവിനോട് കൂടുതൽ അടുക്കുന്നതിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉപവാസം മാനസിക വ്യക്തതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, കുടുംബങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും നോമ്പ് തുറക്കാനും ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഔദാര്യത്തിന്റെയും ഐക്യത്തിന്റെയും മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനും ഒത്തുചേരുന്നതിനാൽ റമദാൻ സമൂഹബോധം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

റംസാൻ അല്ലെങ്കിൽ റമസാൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ഉത്സവം വളരെ സന്തോഷത്തോടെയും ഉത്സാഹത്തോടെയും ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഈദുൽ ഫിത്തറോടെയാണ് വിശുദ്ധ റമദാൻ അവസാനിക്കുന്നത്.

ഇന്ത്യയിൽ എപ്പോഴാണ് റമദാൻ 2024 ആരംഭിക്കുന്നത്?

മക്കയിൽ ചന്ദ്രനെ കാണുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഇന്ത്യയിലെ റമദാൻ 2024 മാർച്ച് 11 അല്ലെങ്കിൽ 12 തീയതികളിൽ ആരംഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ചന്ദ്രക്കലയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള റമദാൻ ചന്ദ്രൻ ആദ്യം കാണുന്നത് സൗദി അറേബ്യയിലും പിന്നീട് സാധാരണയായി ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം ഇന്ത്യ, പാകിസ്ഥാൻ, ബംഗ്ലാദേശ് തുടങ്ങിയ തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലുമാണ്.