കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം കാത്തു സൂക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട പ്രാധാനപ്പെട്ട നാലു കാര്യങ്ങള്‍ നോക്കാം..

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവമാണ് കണ്ണ്. കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് ഏറെ കരുതലോടെ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണ്. കണ്ണിന്റെ സംരക്ഷണം ആരോഗ്യത്തിന്റെ 40 ശതമാനം സംരക്ഷണമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. ഒരു പക്ഷെ ഏറ്റവും പെട്ടെന്ന് അപകടവും മലിനവും ആകാൻ ഇടയുള്ള അവയവവും കണ്ണ് തന്നെയാകും.

ജീവിത ശൈലിയും അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണവും കണ്ണുകളെ വലിയ തോതിൽ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ കണ്ണിന് വരുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കാനും നമ്മൾ ചില നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം കാത്തു സൂക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട പ്രാധാനപ്പെട്ട നാലു കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

1.കണ്ണിന്റെ സംരക്ഷണ കാര്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കാണ് ഉള്ളത്. കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കണ്ണിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഡയറ്റിലൂടെ നേടുക. ചീര, ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, പോഷകങ്ങൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്, കൂടാതെ കണ്ണിന് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാഴ്ചശക്തി പ്രശ്നങ്ങൾക്കും തടയിടാൻ കഴിയും.

2. സൺഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗം കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്. സൂര്യനിൽ നിന്ന് അടിക്കുന്ന UVA, UVB കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ അത് വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടാകുന്നത് മാക്രോലർ ഡീജനറേഷൻ, തിമിരമിട്ടൽ തുടങ്ങിയ വിഷൻ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വാങ്ങുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 99% UVA, UVB കിരണങ്ങൾ തടയുന്ന സൺഗ്ലാസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കണ്ണട വയ്ക്കുന്നവർ അത് ഡോക്റ്ററുടെ നിർദേശ പ്രകാരം മാത്രം വയ്ക്കുക.

3. കണ്ണുകൾ സ്പർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇത് കണ്ണുകളിൽ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ദോഷകരമായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. കണ്ണുകളിൽ സ്പശിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും കൈകൾ വൃത്തിയാക്കിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അലർജ്ജിയോ പ്രശ്നങ്ങളോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർബന്ധമായും തണുത്ത ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണ് കഴുകാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

4. കുടുംബത്തിന്റെ ഐ-ഹെൽ ഹിസ്റ്ററി അറിയുക എന്നതും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. കാരണം, മാക്രോലർ ഡിസ്പെന്റേഷൻ, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിനൽ ഡിസണറേഷൻ, ഒപ്റ്റിക് അസ്ട്രോഫി തുടങ്ങിയവ് പാരമ്പര്യരോഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് മുൻകരുതൽ എടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും പാരമ്പര്യമായി കണ്ണിന് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. ഈ നാലു കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം എല്ലാ വർഷവും കണ്ണിന്റെ പ്രാഥമിക ചെക്കപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണെന്നത് മറക്കരുത്.

കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരും, കൂടുതൽ നേരം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നവരും ഇടവേളകളെടുത്ത് കണ്ണിന് വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 20 മിനിട്ട് തുടർച്ചയായി സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ 20 സെക്കൻഡ് കണ്ണിന് വിശ്രമം നൽകണം. ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾ ചിമ്മുന്നത് കണ്ണിലെ വരൾച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും, കാഴ്ച ശക്തികൂട്ടാനും ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നത് പ്രധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായി പഴം, പച്ചക്കറി, മത്സ്യം, ഇലക്കറികൾ,ബീറ്റ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ കാരറ്റ്, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.